trening 3 dni

Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

[...] Tu masz gotowe diety: (lub tą co wkleiłeś) http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html Trening: dajesz siłke 3 razy w tyg (całe ciało lekko na każdym treningu) + w dni bez siłowni uprawiasz sport - szybki marsz, rower, basen... Dieta jest ważniejsza dlatego nie lekceważ jej :-] Godziny nie są ważne - ale że posilków jest 6 [...]

[...] Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym [...]

Wiesz co ja Ci dam rade. Zrób sobie sam trening. ja ćwiczę 3-4 miechy w bicu mam około 35 na klatkę 80 kg. Bez żadnych odżywek, kratyn itp. także bez diey. Dotąd ćwiczyłem 7 dni w tygodniu ale teraz zmieniam sobie 2 dni ćwicznia , dzień odpczynku. I ukladam sobie nowy trening dodatkowo z expanderem i drążkiem. Też kiedyś ćwiczyłem bez niczego, [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]

5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]

Nadrabiam zaległości, miski z 3 ostatnich dni i trening ;) Kurde, bodwijam te biodra pod siebie i tak mi się jeszcze lżej robi planka. Jutro będzie drugie podejście z filmikiem. /SFD/Images/2015/5/30/1c8d683a88c94e2285ac13aec24f3679.jpg /SFD/Images/2015/5/30/29f0065c5162403aaaf4a61bba476516.jpg [...]

[...] ułożona przez dietetyczkę ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zrzucone CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nic się nie dzieje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] tego małego shakera "easy body", mającego gęstą siateczkę, ale strasznie "pianowaty" ten napój wyszedł- cały, a nie tylko z wierzchu. Wieczorem, przed treningiem siłowym napój Active Burn. Słodki, ale dobrze się pije. Smak pomarańczowy ok. Zero carb ISOPURE, wanilia, po treningu siłowym. Byłam padnięta i jakoś postawiło [...]

[...] WARUNKIEM JEST BRAK STRESU, WIEC NALEZY UNIKAC WALKI O OSTATNIE POWTORZENIA I NIGDY NIE WIEDZIEC GDZIE JEST LIMIT!! I jak układasz, czy stosujesz jakieś cykle treningowe. Dzięki. TAK, STOSUJE CYKLE TRENINGOWE. BARDZO ROZNE, ALE ZASADY SA OGOLNIE TE SAME. NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM JEST U MNIE ROBIENIE CZESTYCH TRENINGOW/PRZERW [...]

Większość ludzi jest za FBW powiadasz. Każdy plan treningowy ma swoje wady i zalety, spróbuj jednym, spróbuj drugim i zobacz co Ci najbardziej odpowiada i jak najlepiej reaguje Twoje ciało. Porównując artykuły niektórych mentorów tego forum można wskazać, że wzajemnie one sobie zaprzeczają. :) Przykłady: 1. Kiedyś np. głosiło się na forum, że [...]

[...] tez takowy mam (bede miał, przynajmniej mam nadzieje ze bede miał ) no bo z jednej strony lepiej zrobic tak zeby HST było rano i w ten sam dzien, ale juz wieczorem zrobic trening kicka. tym sposobem masz 4 dni wolnego w tygodniu, no ale mozesz tez zrobic tak ze kicka robisz w dni nietreningowe, wtedy dzis przy HST masz luźny, ale ćwiczysz [...]

[...] Podciaganie sztangi/hantelek wzdłuz tułowia Unoszenie sztanhielek w opadzie tułowia Uginanie ramiom chwytem młotkowym Skłony w lezeniu płasko Wspiecia na łydkach Taki trening moze byc?(co do rozkładu dni treningowych to taki jak napisałeś) Jeszcze nie wiem ile serii i ile powtórzeń? po 3 serie wystarcza...?tylko ile powtórzeń oraz jakie [...]

Heloł! Dzisiejszy trening: 1. zarzut+push press : 5x20, 22,5; 25, 25, 3x30 (tak mi cieżko szło że sama bylam zszokowana) 2. wznosy bokiem : 10x4,5,7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x4, 5, 5 4. wznosy tulowia z opadu : 3x10 (10kg na plecach) +30-25-20-15-10-5 sit up skośna, wznosy z opadu, wznosu kolan w podporze czas 17 min +wieczorem: 1h body [...]

[...] bo sokowirówki nie posiadam, to z warzyw nici. W tym tygodniu miałam uczucie, że w końcu się coś tam poruszyło. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Jutro zrobię dzień nietreningowy, i trochę odpocznę, żeby od wtorku zacząc z zapałem. Iza masz chyba rację, z tym że co jakiś czas trzeba dać sobie odpocząć. Pomimo że nie jestem fizycznie mega [...]

[...] więc będzie picieee na maksa, obawiam się trochę, czy dam radę wytrwać te 5 dni, bo taakie ograniczenia są dla mnie mega ciężkie. Po koktajlu z truskawek poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie [...]

[...] i rozloze to na rundu 3 min i 1 min odpoczynku... Pod boks idealne.Zakladajac ze bede cwiczyl to 2x w tyg, jak wlaczyc w to skakanke ? W inne dni czy moze lepiej po tych treningach ? Nie mam mozliwosci wlaczyc ja do treningu bo ciezko jest mi skakac w pokoju(na dworze wiecej miejsca).To rób w inne dni. Np. 3 min. skakanie i 1 min. odpoczynku. [...]

[...] dni walczyłem i leczyłem się domowymi sposobami i wydaję się że jest ok, ale chyba co druga osoba z mojego otoczenia narzeka teraz na przeziębienie, katar itp. Ja dziś na treningu przy pierwszych seriach na klatę coś se lekko nadszarpnąłem w prawym cycu , trening dokończyłem ale teraz mnie lekko pobolewa, mam nadzieję że to zwykłe [...]

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

[...] 300kal i wyszlo ze potrzebuje 1220 nawet na dzisiaj ulozylam sobie teka diete heh.. nie dobrze.. Będe musiał popracować nad tym dzisiaj w takim układzie... Jeśli chodzi o trening to mysle ze do konca miesiaca pozostane przy tym co teraz robie a od kwietnia postaram sie cos z nim zrobi... teraz policze te kalori 1. Podstawową przemianę [...]